#TếtDetox: 03 điều ta quay quên để làm mới và tái tạo sức sống mỗi ngày

Trong kỉ nguyên số, mọi thứ đều đang đi quá nhanh. Sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ kéo theo sự phân tán, mất tập trung. Môi trường làm việc vì thế cũng đòi hỏi người làm phải trở nên nhanh hơn, xuất sắc hơn. 

Thật khó tin nhưng nghỉ ngơi có thể rất khó đối với nhiều người. Ở đây có nghĩa là bạn “hoàn toàn" nghỉ ngơi, không công việc, không học tập, mà không phải vác theo chiếc laptop trong kỳ nghỉ hè của mình để có thể chạy deadline đang bị sếp dí. Liệu bạn có nhớ cần cuối cùng bạn thật sự nghỉ ngơi là khi nào?

Những chiếc thiết bị thông minh đóng góp phần lớn cho sự mất tập trung trong cuộc sống so với trước kia. Công việc giờ đi theo chúng ta mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đã rời khỏi phòng làm việc. Sau đại dịch, tôi đã làm việc liên tục với các đối tác ngay cả ngày hay đêm, thậm chí là cuối tuần không còn là một điều xa lạ.  Mọi người thậm chí mất tập trung hơn nữa, khi ăn uống ở trong nhà hàng mà cảm thấy khó có thể bỏ thói quen chụp những bức ảnh để đăng tải lên facebook. 

Ngày càng nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ. Họ có thể chủ động chọn nó hoặc gián tiếp gặp phải. Khi mà hầu hết các công ty phát triển nhanh đều đánh giá cao các nhân viên có thể OT (over time - làm việc ngoài giờ), cày đêm hoặc văn hoá “ngủ ít làm nhiều” tại các nước phương tây cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của người trẻ. Thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh qua điện thoại, tivi, máy tính bảng cũng đóng góp tới những đêm ngủ muộn sau nửa đêm.

Điều đáng nói là nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, nó có thể gây ra những căng thẳng, khó chịu lâu dài và gián tiếp ảnh hưởng tới hiệu quả cuộc sống của rbanj. 

Trong khi đó đã có các nghiên cứu cho rằng, phụ nữ còn dễ dàng căng thẳng hơn đàn ông khi: 

• Phụ nữ vốn hay bị chi phối bởi cảm xúc và dễ có khả năng trải qua căng thẳng, trầm cảm.  

• Tỉ lệ trầm cảm ở nữ giới trong một số nghiên cứu tại Mỹ và Châu Âu cũng cho thấy cao hơn, gần gấp 2 lần so với nam giới. Một nghiên cứu khác của Havard cũng gợi ý rằng phụ nữ thường gặp phải những lạm dụng về cơ thể và tinh thần hơn đàn ông và những lạm dụng này có liên kết tới việc phát triển thành các căn bệnh rối loạn lo âu.  

• Mặc dù có rất ít số liệu được ghi nhận tại Việt Nam và Châu Á. Nhưng tại Việt Nam, tỉ lệ trầm cảm ở nữ giới được biết đến nhiều hơn cả là trầm cảm sau sinh với con số là 33% so với trung bình thế giới. 

World Mental Health Day (Ngày sức khỏe tâm thần thế giới) được WHO tổ chức vào ngày 10 tháng 10 hàng năm trên toàn thế giới với mục đích giáo dục, nâng cao nhận thức về sức khỏe tinh thần.

Hiện nay cũng có những công ty trên thế giới đánh giá cao và áp dụng Mental Health Day cho công ty của mình nhằm khuyến khích nhân viên làm việc hiệu quả hơn. Thật vậy một trong những nghiên cứu được thực hiện bởi WHO cho thấy lo âu và các triệu chứng trầm cảm có thể tổn hại hàng nghìn tỉ đô toàn cầu vì giảm năng suất làm việc mỗi năm. 

Đại dịch đã buộc chính chúng ta cần sắp xếp lại những ưu tiên thật sự đúng với nhu cầu cốt lõi. Vì thế Mental Health Day với ý tưởng là hoàn toàn tách rời khỏi công việc hay học tập đã trở thành điều thiết yếu hơn là một ý tưởng cho có. 

Bạn có thể làm bất kỳ điều gì bạn muốn. Nhưng lưu ý rằng đó là ngày mà bạn sẽ tái tạo lại năng lượng cho bản thân, do đó bạn cần hoàn toàn tách rời khỏi công việc và học tập, giảm thiểu tối đa bất kỳ cam kết hay trách nhiệm nào. Bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để tập trung vào việc xả căng thẳng, thư giãn và loại bỏ kiệt sức. 

Dưới đây là những gợi ý dành cho bạn: 

• Lên lịch trình self-care day (ít nhất) một lần một tháng một ngày, bạn có thể: tập yoga, đi massage, chăm sóc da mặt, đi dạo mà không cần để ý tới lịch trình công việc…  
• Hãy lưu ý rằng bạn cần hoàn toàn thư giãn, hãy nghĩ tới các hoạt động bạn yêu thích, giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất
• Tạm thời ngắt kết nối những emails công việc hay mạng xã hội 
• Thời gian này dành cho bạn và chỉ bạn là trung tâm, hãy tránh xa những người có thể khiến bạn bận tâm (người yêu, đồng nghiệp hay người thân)
• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cảm thấy cần (tìm kiếm một nhà trị liệu tâm lý, trò chuyện về những nỗi lo âu của bạn với người bạn cảm thấy an toàn … )