Tình yêu thêm mặn nồng nếu bạn biết những mẹo nâng niu giấc ngủ sâu
Một nụ hôn, một cái ôm, một ly chocolate nóng bất ngờ đặt lên bàn làm việc khi gió thu về… Những nỗ lực nhỏ bé mà tinh tế giúp giữ lửa tình yêu, và chăm chút giấc ngủ bạn đời cũng là một cử chỉ tình tứ đáng trân trọng.
Giấc ngủ ngon cho phép cơ thể cùng não bộ thư giãn và phục hồi, giúp cân bằng hormone và nâng cao hệ miễn dịch. Ngược lại, thiếu ngủ có thể giảm năng suất làm việc cả ngày của bạn. Có khi nào sau một đêm trằn trọc, bạn thức dậy cảm thấy năng lượng cạn kiệt và không còn nhiều hứng thú làm bất kỳ điều gì, cũng dễ cáu gắt hơn với người thương? Bài viết này không chỉ để giúp bạn đời của bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn dành cho chính bạn! Nâng niu giấc ngủ người thương là cách thể hiện sự quan tâm từ những điều nhỏ nhất, qua đó cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe và thêm gia vị cho mỗi tối thêm mặn nồng.
Thư giãn tâm trí bằng cuộc hội thoại dí dỏm và ngọt ngào
Một tâm trí đầy ắp suy nghĩ và lo âu khiến cơ thể bạn khó chìm vào giấc ngủ. Chính bạn có thể cũng đã trải qua một ngày dài mệt mỏi và chưa giải phóng được bản thân khỏi bộn bề suy nghĩ. Vậy thì, bạn có thể bắt đầu trò chuyện về những chủ đề không quá nghiêm trọng hay tiêu cực, thậm chí “xàm xí” để hai người cùng bật cười sảng khoái. Đó là cách giúp người thương thư giãn tâm trí và chủ động tạo lối thoát cho những căng thẳng của chính mình. Nếu một trong hai người có điều muốn nói hay phàn nàn, hãy để nỗi niềm được giải tỏa nhưng đừng quên chêm câu đùa dí dỏm hay ghé tai thủ thỉ vài lời khẳng định ngọt ngào.
Massage thư giãn cơ thể
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm tác giả từ khoa Vật lý trị liệu tại đại học Y Kasturba (Ấn Độ), massage giúp bạn rơi vào giai đoạn ngủ REM (giai đoạn đã ngủ sâu) nhanh hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ, góp phần giảm đau, thư giãn cũng như cải thiện tâm trạng. Bạn và người thương có thể thay phiên massage cho nhau tại nhà trước khi ngủ hoặc cùng đến spa. Sự gần gũi cơ thể (physical touch) là một trong năm ngôn ngữ tình yêu. Cũng giống như cái ôm của mẹ dành cho bé hay của những người yêu nhau, massage là cơ chế để hai người được gần gũi, qua đó giúp cơ thể cảm thấy an toàn, được yêu thương và gia tăng hormone hạnh phúc.
Chất xúc tác hoàn hảo
Một báo cáo từ Nutrients Journal vào năm 2020 đã tổng hợp và phân tích kết quả của 32 nghiên cứu và kết luận rằng các loại thực phẩm khác nhau có tác động không giống nhau tới chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, thức ăn chứa tryptophan (phomai, lòng trắng trứng, sữa), zinc (hạt hạnh nhân, yến mạch, sữa chua), vitamin B (thịt heo, cá hồi, cải bó xôi), polyphenols (quả mọng, bông cải xanh, cam, quýt) và chlorogenic acids (táo, cà rốt, nho, hoa atiso) giúp nâng cao giấc ngủ. Vậy nên, bạn có thể sáng tạo món ăn tối nhẹ với những nguyên liệu trên, hoặc chỉ đơn giản cùng nhau tận hưởng ly vang ngọt nhẹ ấm nồng nơi cuống họng làm chất xúc tác cho giấc ngủ ngon.
Chuyển động cơ thể
Hoạt động thể chất giải phóng năng lượng và thúc đẩy cơ thể tăng sinh dopamine cùng serotonin, đóng vai trò lớn giúp cải thiện tâm trạng. Trước khi ngủ, vận động nhẹ nhàng giúp điều hòa nhịp tim và hơi thở. Bởi vậy, bạn có thể đạp xe quanh khu dân cư tận hưởng khí trời, đi bộ quanh khu phố, tập yoga thư giãn/giãn cơ, chơi với thú cưng… Hoặc bạn có thể cùng người thương khiêu vũ trong nền nhạc du dương để thư giãn cũng như tạo ra khoảng thời gian lãng mạn cho giấc ngủ êm đềm.
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Không gian có thể ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng. Bởi vậy, một căn phòng thoải mái và ấm cúng là điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ ngon. Bạn có thể cân nhắc các yếu tố như chất liệu ga giường và gối, mùi hương, nhiệt độ phòng, màu sắc, vật trang trí, âm thanh… “Thêm thứ gì đó đẹp đẽ” là một gợi ý bởi tận hưởng nghệ thuật có khả năng chữa lành. Một bức tranh đẹp, một bình hoa tươi, trần nhà đầy sao lấp lánh… Hãy hình dung những gì khiến năm giác quan của bạn được thư giãn tối đa rồi bắt tay trang hoàng ngay không gian ngủ của mình!
